1、4仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一如何进行有效体育锻炼，不占用场地也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上5哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状6游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈如何进行有效体育锻炼；2从外界环境条件的实际出发参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况，另一方面还要从季节气候场地器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目练习时间运动负荷，才能收到良好的锻炼效果如冬季应着重发展耐力和力量素质，春秋两季应重点进行技术性项目，在炎热的。

2、在校大学生可以通过以下几种方式有效锻炼身体1 定期跑步定期跑步能够提高身体素质，大学的校园一般都很宽广，每天晚上会有很多小伙伴在跑步，可以选择一个伴侣一起去跑步，这样可以增加锻炼的持久性2 健身房锻炼如果觉得自己体育锻炼不自律的话，可以去学校的健身房进行周期的锻炼，学校里面的健身如何进行有效体育锻炼；利用校园设施大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房游泳池篮球场等利用这些设施进行锻炼是方便且经济的选择可以选择参加校内的运动课程或加入校园运动俱乐部，与其他同学一起锻炼进行有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和燃烧卡路里非常有效选择喜欢的有氧运动，如慢跑游泳跳绳骑。

3、体育锻炼应该遵循一些基本原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则一秩序渐进原则体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大由易到难由简到繁，逐渐进行二全面发展原则在体育锻炼时，要注意；在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单当如何进行有效体育锻炼你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动；就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证持之以恒坚持不懈 体育锻炼需要经常反复持久地进行，方逐步取得进展提高就是已经取得的效果仍需巩固。

4、下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义三变换锻炼法 变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境条件要求等因素，进行体育锻炼的方法采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性运用变换。